Fri, 19 April 2024
Your Visitor Number :- 6985425
ਜਦ ਸਾਲ 40ਵਾਂ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ -ਡਾ. ਸੰਦੀਪ ਜੁਨੇਜਾ
Posted on:- 04-09-2012
ਵੈਸੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ 40ਵੇਂ ਸਾਲ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ 'ਚ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ 'ਚ ਜਿਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿਸਥੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਜੀਵਨ 'ਚ ਸਥਿਰਤਾ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਤਣਾਅ ਆਦਿ ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਹੋਣ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਚ ਸੰਨ੍ਹ ਲੱਗ ਗਈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਕੂਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੁਸੀਂ ਜੀ-ਤੋੜ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਲਾਮਰਮਜ਼, ਸਿਗਨਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ।
40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ । ਬਿਹਤਰ ਤਾਂ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਜਾਈਏ। ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ 'ਚ ਘਰ ਕਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। 40 ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ ਲਈਏ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ 'ਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਵੋ। ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਢਾਲੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ 'ਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪੋਸਚਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ 'ਚ ਕੁਝ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਥਾਂ ਦਿਓ। ਸਵੇਰੇ ਸ਼ਾਮ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਪੈਦਲ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੈਰਨ ਜਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਟਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਯੋਗ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਚ ਸੰਨ੍ਹ ਲੱਗ ਗਈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਕੂਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੁਸੀਂ ਜੀ-ਤੋੜ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਲਾਮਰਮਜ਼, ਸਿਗਨਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ।
40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ । ਬਿਹਤਰ ਤਾਂ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਜਾਈਏ। ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ 'ਚ ਘਰ ਕਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। 40 ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ ਲਈਏ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ 'ਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਵੋ। ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਢਾਲੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ 'ਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪੋਸਚਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ 'ਚ ਕੁਝ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਥਾਂ ਦਿਓ। ਸਵੇਰੇ ਸ਼ਾਮ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਪੈਦਲ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੈਰਨ ਜਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਟਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਯੋਗ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਸਟਰੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਰਥਿਕ ਟੀਚੇ ਅਜਿਹੇ ਤੈਅ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੋ। ਆਪਣੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਆਪਣੀਆਂ ਆਰਥਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ 'ਚ ਰੱਖ ਕੇ ਬਣਾਓ। ਕਰਜ ਲਵੋ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਉਤਾਰਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਕਦੀ-ਕਦੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਇਸ ਉਮਰ 'ਚ ਸਰੀਰ ਅਨੇਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਬਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ 'ਚ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮੀਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉੱਥੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ 'ਚ ਕਈ ਰਸਾਇਣਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪਿਤਾਪੁਰਖੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਧਮਨੀਆਂ 'ਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਚ ਜਮਾਂ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਿਆ ਕਾਰਬਨ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਂਕਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਰਹਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੀ । ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਐਨਕ ਲੱਗਣ ਦੀ ਉਮਰ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਂਚਾਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਵਾ ਲਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚਾਂ ਤੋਂ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਜਨਮ ਲੈ ਰਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਉਹ ਪਕੜ 'ਚ ਆ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ ਉੱਥੇ ਜਾਂਚ ਰਿਪੋਰਟਸ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਆਧਾਰ ਜਾਂ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਭਵਿੱਖ 'ਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਂਚ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ 'ਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟਾਂ 'ਚ ਲਿਪਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਬਲੱਡ ਯੂਰੀਆ, ਸੀਰਮ ਕ੍ਰਿਏਟਨੀਨ, ਲਿਵਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ, ਈਸੀਜੀ, ਚੈਸਟ ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਬਡੋਮਿਨਲ ਸੋਨੋਗ੍ਰਾਫੀ, ਟੀਐਮਟੀ (ਟਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ), ਯੂਰੇਨ ਅਤੇ ਕੰਪਲੀਟ ਹੀਮੋਗ੍ਰਾਮ। ਨਾਲ ਹੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬੋਨ ਡੈਂਸਟੀ (ਬੀਐਮਡੀ), ਸਰਵਾਈਕਲ ਪੈਪਸਮੀਅਰ ਅਤੇ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਫੀ ਆਦਿ ਦੀ ਜਾਂਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰਵਾ ਕੇ ਰੱਖ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ 'ਚ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹਿਸਟਰੀ ਹੈ ਤਾਂ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਦੋ ਸਾਲ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਸਾਲ ਖੂਨ 'ਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਵਾਰ 'ਚ ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਫੀ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਲ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਫੰਡੋਸਕੋਪੀ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਲ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਜਾਂਚ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਣ, ਉਹ ਕਰਵਾਓ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਚ ਸੰਜਮ ਇਸ ਉਮਰ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ। ਘਿਓ, ਤੇਲ, ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਚੋ, ਲੂਣ ਵੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਲਵੋ। ਭੋਜਨ 'ਚ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਲਵੋ। ਪੁੰਗਰੀ ਮੂੰਗੀ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਈ ਲੋਕ ਇਸ ਉਮਰ 'ਚ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ
ਹੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮੁਲਕ 'ਚ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਨਸੈਪਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਬਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ਰੂਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਸ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
ਇਸ ਉਮਰ 'ਚ ਸਰੀਰ ਅਨੇਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਬਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ 'ਚ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮੀਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉੱਥੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ 'ਚ ਕਈ ਰਸਾਇਣਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪਿਤਾਪੁਰਖੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਧਮਨੀਆਂ 'ਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਚ ਜਮਾਂ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਿਆ ਕਾਰਬਨ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਂਕਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਰਹਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੀ । ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਐਨਕ ਲੱਗਣ ਦੀ ਉਮਰ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਂਚਾਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਵਾ ਲਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚਾਂ ਤੋਂ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਜਨਮ ਲੈ ਰਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਉਹ ਪਕੜ 'ਚ ਆ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ ਉੱਥੇ ਜਾਂਚ ਰਿਪੋਰਟਸ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਆਧਾਰ ਜਾਂ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਭਵਿੱਖ 'ਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਂਚ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ 'ਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟਾਂ 'ਚ ਲਿਪਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਬਲੱਡ ਯੂਰੀਆ, ਸੀਰਮ ਕ੍ਰਿਏਟਨੀਨ, ਲਿਵਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ, ਈਸੀਜੀ, ਚੈਸਟ ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਬਡੋਮਿਨਲ ਸੋਨੋਗ੍ਰਾਫੀ, ਟੀਐਮਟੀ (ਟਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ), ਯੂਰੇਨ ਅਤੇ ਕੰਪਲੀਟ ਹੀਮੋਗ੍ਰਾਮ। ਨਾਲ ਹੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬੋਨ ਡੈਂਸਟੀ (ਬੀਐਮਡੀ), ਸਰਵਾਈਕਲ ਪੈਪਸਮੀਅਰ ਅਤੇ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਫੀ ਆਦਿ ਦੀ ਜਾਂਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰਵਾ ਕੇ ਰੱਖ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ 'ਚ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹਿਸਟਰੀ ਹੈ ਤਾਂ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਦੋ ਸਾਲ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਸਾਲ ਖੂਨ 'ਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਵਾਰ 'ਚ ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਫੀ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਲ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਫੰਡੋਸਕੋਪੀ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਲ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਜਾਂਚ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਣ, ਉਹ ਕਰਵਾਓ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਚ ਸੰਜਮ ਇਸ ਉਮਰ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ। ਘਿਓ, ਤੇਲ, ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਚੋ, ਲੂਣ ਵੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਲਵੋ। ਭੋਜਨ 'ਚ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਲਵੋ। ਪੁੰਗਰੀ ਮੂੰਗੀ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਈ ਲੋਕ ਇਸ ਉਮਰ 'ਚ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ
ਹੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮੁਲਕ 'ਚ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਨਸੈਪਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਬਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ਰੂਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਸ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
Comments
ਮਨਜੀਤ ਸਿੰਘ ਮੰਨੀ
ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਦਿੱਤੀ ਢੁਕਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਾਬਿਲੇ ਗੌਰ ਹੈ ਜੀ l ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ l ਬਹੁਤ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ ਡਾ: ਸੰਦੀਪ ਜੁਨੇਜਾ ਜੀ l
ਹੈਲਥ ਲਾਈਨ
- ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ: ਉਪਜ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ - ਸ਼ੁੱਭਕਰਮਦੀਪ ਸਿੰਘ
- ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ, ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ : ਕਾਰਣ ਅਤੇ ਨਿਵਾਰਣ
- ਕਰੋਨਾਵਾਇਰਸ:ਡਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ -ਡਾ. ਸ਼ਿਆਮ ਸੁੰਦਰ ਦੀਪਤੀ
- ਮਲੇਰੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਲਈ ਹੋਈਏ ਜਾਗਰੂਕ -ਗੋਬਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ‘ਬਰੜ੍ਹਵਾਲ’
- ਪੰਜਾਬੀ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਬਾਲ ਜਰਨੈਲ ਸੀ ਸਰਾਭਾ - ਰਣਦੀਪ ਸੰਗਤਪੁਰਾ
- ਏਡਜ਼ ਤੋਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੀ ਬਚਾਅ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ - ਗੋਬਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਢੀਂਡਸਾ
- ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਭਾਵ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਜਣੇਪਾ - ਗੋਬਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਢੀਂਡਸਾ
- ਕਲਮ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇ ਹੱਕ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਓ -ਜਸਪਾਲ ਜੱਸੀ
- ਕੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਹੀ ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ ? - ਜਗਸੀਰ ਸਿੰਘ ਟਿੱਬਾ
- ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ : ਐਂਗਜ਼ਾਈਟੀ
- ਚੱਲ ਪਰਤ ਚਲੀਏ -ਡਾ. ਅਮਰਜੀਤ ਟਾਂਡਾ
- ਕਦੇ ਵਿਸਾਖੀ - ਗੁਰਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ ਰੰਗੀਲਪੁਰ
- ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਹਰ ਚੌਥਾ ਸ਼ੂਗਰ ਪੀੜਤ ਭਾਰਤੀ
- ਸਵਾਈਨ ਫਲੂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ - ਗੁਰਤੇਜ ਸਿੱਧੂ
- ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ… -ਵਿਕਰਮ ਸਿੰਘ
- ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਨਵੀਂ ਯੋਜਨਾ: ਜਨਮ ਸਾਥੀ ਯੋਜਨਾ
- ਸ਼ਹੀਦ ਕਿਰਨਜੀਤ ਕੌਰ ਮਹਿਲਕਲਾਂ ਦੀ ਮਨਾਈ 18ਵੀਂ ਬਰਸੀ
- ਪੰਜਾਬੀ ਸਾਹਿਤ ਸਭਾ ਮਾਹਿਲਪੁਰ ਵੱਲੋਂ ਸ਼ਾਇਰ ਬੀਬੀ ਬਲਵੰਤ ਗੁਰਦਾਸਪੁਰੀ ਦਾ ਸਨਮਾਨ
- ਥੈਲਾਸੀਮੀਆ: ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੀ ਬਚਾਅ ਹੈ –ਹਰਜੀਤ ਸਿੰਘ
- ਬਲਬੀਰ ਸਿੰਘ ਦੀ ਜੀਵਨੀ ‘ਗੋਲਡਨ ਗੋਲ’ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ
- ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਦਾ 6 ਫਰਵਰੀ 2015 ਦਾ ਸੰਪਾਦਕੀ: ‘‘ਮੋਦੀ ਦੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਖ਼ਾਮੋਸ਼ੀ’’
- ਸਵਾਇਨ ਫਲੂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਬਚਾਓ
- ਕੁੜੀਆਂ ਤੇ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨ - ਮਲਕੀਤ ਸਿੰਘ ਸੰਧੂ
- ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ-ਵਿਕਰਮ ਸਿੰਘ ਸੰਗਰੂਰ
- ਏਡਜ਼: ਸਿਰਫ਼ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੀ ਇਲਾਜ -ਵਿਕਰਮ ਸਿੰਘ
- ਸ਼ੂਗਰ: ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੀ ਇਲਾਜ -ਵਿਕਰਮ ਸਿੰਘ ਸੰਗਰੂਰ
- ਕੰਢੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਹੋਈ ਦੁੱਖਾਂ ’ਚ ਤਬਦੀਲ
- ਤਿੰਨ ਰੋਜ਼ਾ ਵਿੱਦਿਅਕ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਪੰਨ
- ਭਾਰਤ ਤੇ ਚੀਨ ਦਰਮਿਆਨ ਨਿੱਘੇ ਸਬੰਧ ਦੋਹਾਂ ਮੁਲਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ - ਸੀਤਾਰਾਮ ਯੇਚੁਰੀ
- ਅੱਖਾਂ ਦਾਨ, ਮਹਾਨ ਦਾਨ -ਵਿਕਰਮ ਸਿੰਘ ਸੰਗਰੂਰ
- ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੈ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ –ਵਿਕਰਮ ਸਿੰਘ
- ਤਨ ਮਨ ਰਹੇ ਤੰਦਰੁਸਤ -ਪਵਨ ਉੱਪਲ
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ -ਡਾ. ਰਜਤ ਛਾਬੜਾ
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮਗਰੋਂ ਬੁਰਸ਼-ਡਾ. ਸ਼ਿਵ ਕੁਮਾਰ ਸਰੀਨ
- ਲਾਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਮਿਰਗੀ -ਡਾ. ਸੁਮੇਸ਼ ਹਾਂਡਾ
- ਵਾਲ ਰੰਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ -ਡਾ. ਪ੍ਰਮੋਦ
- ਹੈਪਾਟਾਈਟਸ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ, ਬਚਾਅ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਾਣ -ਵਿਕਰਮ ਸਿੰਘ ਸੰਗਰੂਰ
- ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ -ਡਾ. ਜਤਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਗੁੰਬਰ
- ਮਨ ਨਾਲ ਬੇਰੁਖੀ -ਡਾ. ਟੀਐਲ ਚੋਪੜਾ
- ਔਲਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਰਾਹ ’ਚ ਅੜਿੱਕਾ -ਡਾ. ਲਖਵਿੰਦਰ ਸਿੰਘ
- ਕੁਦਰਤੀ ਨਿਯਮਾਂ ਉਪਰ ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ - ਡਾ. ਜਗਮੇਲ ਸਿੰਘ ਭਾਠੂਆਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਯੋਗ -ਸੁਰਜੀਤ ਸਿੰਘ
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ’ਚ ਪੰਜਾਬੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ -ਡਾ. ਧਰਮਵੀਰ ਗਾਂਧੀ
- ਸਿਰਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਬ੍ਰੇਨ ਟਿਊਮਰ ਦਾ ਲੱਛਣ -ਡਾ. ਨਵੀਨ ਚਿਤਕਾਰਾ
- ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਰੇਪਨ ਦੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ -ਡਾ. ਰਿਤੂ ਦੀਪਤੀ
- ਕੰਗਾਰੂ ਕੇਅਰ: ਨਵਜਾਤਾਂ ਲਈ ਵਰਦਾਨ -ਡਾ. ਗੁਰਦੇਵ ਚੌਧਰੀ
- ਬਾਰਡਰ ਲਾਈਨ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ -ਡਾ. ਗੁਲਬਹਾਰ ਸਿੰਘ ਸਿੱਧੂ
- ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਨਜ਼ਰ -ਡਾ. ਦਿਲਬੰਸ ਸਿੰਘ ਪੰਧੇਰ
- ਯੂਰੀਨਰੀ ਬਲੈਡਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਕਰੋ ਬਚਾਅ -ਡਾ. ਰਘੁਵਿੰਦਰ
- ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਦੀ ਨਹੀਂ -ਡਾ. ਰਾਜਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ
- ਕੰਜਕਟੀਵਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਰਹੋ ਸਾਵਧਾਨ -ਡਾ. ਨਵਨੀਤ ਗਰਗ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਹੀਂ -ਡਾ. ਨਵੀਨ ਚਿਤਕਾਰਾ
- ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ -ਡਾ. ਕਪਿਲ ਗੁਪਤਾ
- ਡਾਇਬਟੀਜ਼: ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹੀਏ -ਡਾ. ਐਸ ਪੀ ਐਸ ਗਰੋਵਰ
- ਸਾਇਨਸ ਦੇ ਵਾਰ ਕਰੋ ਬੇਕਾਰ -ਡਾ. ਸੰਜੀਵ ਸ਼ਰਮਾ
- ਸਰਵਾਈਕਲ : ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ -ਡਾ. ਅਨਮੋਲ ਗੁਲਾਟੀ
- ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਯੋਗਾ -ਸੁਰਜੀਤ ਸਿੰਘ
- ਪੇਟ ਦੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ -ਡਾ. ਅਮਿਤ ਸਿੰਗਲ
- ਨੀਮ-ਹਕੀਮ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਚ ਫਸ ਰਹੇ ਨੌਜਵਾਨ -ਡਾ. ਸ਼ਿਆਮ ਸੁੰਦਰ ਦੀਪਤੀ
- ਦੰਦ ਰਹਿਣ ਚਮਕਦੇ -ਡਾ. ਸਿੰਮੀ ਖਨੇਜਾ
- ਜਦ ਸਾਲ 40ਵਾਂ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ -ਡਾ. ਸੰਦੀਪ ਜੁਨੇਜਾ
- ਸੀ.ਓ.ਪੀ.ਡੀ. 'ਚ ਰੱਖੋ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ -ਡਾ. ਐੱਚ.ਜੇ. ਸਿੰਘ
- ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ 'ਚ ਕਿਲ ਮੁਹਾਸੇ -ਡਾ. ਰਜਤ ਛਾਬੜਾ
- ਟੀ.ਬੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ -ਡਾ. ਅਜੇ ਯਾਦਵ
- ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ -ਡਾ. ਰਾਜੇਸ਼ ਅਗਰਵਾਲ
- ਸਿਹਤ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਗ਼ੁੱਸਾ -ਡਾ. ਸੁਮੇਸ਼ ਹਾਂਡਾ
- ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
- ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਪੋਲ ਖੋਲਦੀ ਬਾਇਓਪਸੀ -ਡਾ. ਲਖਵਿੰਦਰ ਸਿੰਘ
- ...ਜੇ ਹੋਵੇ ਟੈਨਸ਼ਨ -ਡਾ. ਸੰਦੀਪ ਗੋਇਲ
- ਯੋਗ ਨਾਲ ਪਾਓ ਦਹਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ -ਸੁਰਜੀਤ ਸਿੰਘ
- ਬਣੋ ਬਿਹਤਰ ਮਾਪੇ -ਡਾ. ਗੁਰਦੇਵ ਚੌਧਰੀ
- ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰਕਾਰ -ਡਾ. ਸ਼ਿਆਮ ਸੁੰਦਰ ਦੀਪਤੀ
- ਸਿਜ਼ੇਰੀਅਨ: ਕਿੱਥੇ ਖੜੇ ਅਸੀਂ -ਡਾ. ਸੋਨੀਆ ਕੰਬੋਜ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ -ਡਾ. ਸੋਨੀਆ ਕੰਬੋਜ
j.singh.1@kpnmail.nl
ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਿਬਲੇ ਗੌਰ ਲੇਖ ਹੈ। ਸੁਹੀ ਸਵੇਰ ਿੲਹੋ ਿਜਹੇ ਲੇਖਾਂ ਨੰੂ ਛਾਪਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਧ ਦੀ ਪਾਤਰ ਹੈ। ਤੇ ਉਨ੍ਹਾ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸ਼ੁਕਰੀਆਂ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਲੀ ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਯਾਿਨ ਿਕ ਿਲਖ ਕੇ ਮੁਫਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਿੲਸ ਲੇਖ ਿਵੱਚੌ ਬਹੁਤ ਕੁੱਸ਼ ਸਿਿਖਆ ਹੈ ਮੈਂ ਿਦਲੋਂ ਡਾਕਟਰ ਸੰਦੀਪ ਜੁਨੇਜਾਂ ਦਾ ਦੰਨਵਾਧੀ ਹਾਂ।